Yoga og Pilates SOMMARTILBOD!

by
Yoga og Pilates SOMMARTILBOD!
Vi opnar opp igjen frå 15. juni! 🤩 

 

Kor vi gler oss!

Vi følger folkehelseinstituttet sine rettningslinjer iht smittevern. Ta med eiga matte og evt teppe /bolster/pute osv. Om du ikkje har eiga matte vurderar vi å selge våre studio matter fra Manduka til en billig peng – ta kontakt med oss ​​om du er interessert. Vi kan også bestille inn om du er interessert i det.

Ellers gjeld;

– Vask hendene / antibac før og etter timen.
– Kom rett før, og gå rett etter timen er ferdig.
– Hald 1 meter avstand til andre.
– Hugs å booke timen i punchpass, om du ikke er booka inn får du dessverre ikke vere med på timen. Ta kontakt med oss ​​om du vil reservere plass!
– Det vert begrensa plassa på timane, så ver tidleg ute å sett deg opp.
– Vi har tid til å planlegge etter hvert, jeg har fått fly med tiden til den første vekene, før vi går over til Sommartimeplan med tilhøyrande Sommarpass (kjem meir info).
– Timane tek omsyn til mange kanskje ikke har gjort som mykje sidan vi stengde, og Mandags Ashtanga med Marianne verte også ingen leda heile.
– Difor er dette ei gyllen muligheit å kome i gong igjen på. Det blir ein mjuk start🍀
– Timane går med minimum 4 påmelde, og vert evt avlyst kl.16 same dag (Hugs å melde deg på før kl.16 same dag).
Dette med forbehald på informasjonen som kjem Mandag 15.Juni er jeg trå med det som har vorte førespeila.
Så vil vi rett ei STOR TAKK til dykk alle for å støtte i denne tida, både økonomiske, med tolmod og gode ord ❤️  Det har vore til stor hjelp☺️🙏

Vi kjører ingen ekstra ekstra godt TILBOD på SOMMARPASS ! Gå så mykje du vil for 1100, – fram til 14.August! Timeplanen finn du her

Vi gler oss veldig og håpar å sjå deg på matta!

Har du spørsmål send oss ​​gjerne en mail på kontakt@optimalhelseklinikk.no eller på innboksen henne.
Solhelsing
Marianne og resten av gjengen på Optimal Yoga og Pilates ☀️

Massørens erfaringer

by

 

Det nærmer seg et og et halvt år som massør på Optimal Helseklinikk, og underveis har jeg fått gode erfaringer og gjort meg noen tanker om hvordan man best mulig kan ta i bruk massasje som behandling.

Det er en kjensgjerning at dagens arbeidsliv og hverdagsliv ikke nødvendigvis står i stil med hva kroppen vår egentlig er laget for, noe som går igjen hos flere av de som får behandling av meg. Fysisk arbeid som er byttet ut med kontorjobber, og fritidstilbud som stimulerer til flere og flere timer foran en skjerm er potensielle bidragsytere til mange av de plagene vi jobber med daglig på klinikken.

 

 

Min erfaring for å komme seg tilbake til en smertefri hverdag er følgende:

  • Ta tak før det blir for vondt

Vi ser ofte at de som kjenner på smerter og vondter over lengre tid uten å ta kontakt med oss, ofte bruker lengre tid før de blir bra igjen.

De som er føre var og tar kontakt med oss så fort de kjenner at noe ikke stemmer med kroppen, kommer raskere tilbake. I disse tilfellene er det jevnlig vedlikehold som ofte er nøkkelen for å holde seg frisk.

 

  • Tverrfaglig gir god effekt

Kjenner du på muskelplager er det nærliggende å ta kontakt med en massør for å få ordnet på smertene. I flere tilfeller vil jeg som massør under samtale og behandling se behovet for et tverrfaglig samarbeid med enten kiropraktor eller fysioterapeut. Vi har veldig god erfaring med tett samarbeid mellom alle 3 behandlingsmetodene for å få deg frisk så fort som mulig.

 

VI ER I GONG IGJEN!

by
VI ER I GONG IGJEN!

 

 

Endeleg er vi i gong igjen!! 

Mandag 20.April kan vi opne klinikken igjen for pasientar. Dette er noko vi har sett fram til lenge. Legevakta har sett eit aukande antall med pasientar med muskelskjelett og nervesystem – plager, som dei seier vanlegvis får god hjelp hjå oss. I Oslo har til dømes ei gruppe med kiropraktorar no hatt fritak til å jobbe på legevakta der – for å behandle ansatte ved legevakta og pasienter som fell under “vår gruppe”.

Vi gler oss no til å hjelpe pasientar igjen   – samt samarbeide med lege/legevakt til det beste for pasienten. Vi kan henvise til spesialist, sjukemelde, henvise til RTG/MR o.l.

Vi følger sjølvsagt dei smittervernstiltaka som er satt, og du skal kjenne deg 100% trygg i behandling hjå oss. Meir info får du når du kjem til klinikken/på tlf/mail. Vi setter opp god tid mellom kvar pasient for å følge dette nøye.

Frå 20.April er kiropraktor og fysioterapeut klare for å hjelpe deg, 27. April er vår massør Tommy klar igjen! Vi har allereie ganske fulle dagar, og i og med at vi ser litt færre pasientar pr dag grunna desse tiltaka (nyttar meir tid pr pasient) så hiv deg rundt å bestill time her om du vil ha hjelp.

Ta kontakt med oss på 700 66465, sms på 950 88 330 eller på mail/melding via sosiale media (Optimal Helseklinikk er på Facebook og Instagram).

Ønsker alle ein strålande dag!

Optimal helsing frå alle oss 🙂

 

Mye kontorarbeid i det siste?

by

Tenk på ryggen!

   

Det nok mange som jobber hjemmefra. Det er nye tider. En digital hverdag. Det er vell og bra det, men ekstra viktig er det å tenke på ryggen vår. Dette innlegget er en liten fortsettelse av det forrige denne uken. Vi skal fokusere på øvelser for å tøye/styrke hofteleddsbøyerene.

Hofteleddsbøyerene er en gruppe muskler som er involvert i og bøye kneet mot magen samt vippe hoften frem. Det som gjør disse musklene viktige er at to av disse psoas major og psoas minor fester seg på fremsiden av de nederste ryggvirvlene i korsryggen.

Disse musklene er viktig i å stabilisere hofte og rygg. Når vi sitter mye, så kan man oppleve at denne muskelgruppen blir irritert. Særlig hvis man ikke er vant til å sitte mye. Det som skjer at man får mindre sirkulasjon til musklene og man vil oppleve stivhet/smerter etterhvert. Ofte relatert til korsryggsmerter!

Det er derfor denne muskelgruppen er viktig å tøye ut og styrke. Så her kommer en fortsettelse på forebyggende øvelser for hofte/rygg fra sist. Alt du trenger er en matte/håndkle som underlag. Det tar ca 15-20 minutter å gjennomføre 🙂

Øvelser for hofte og rygg

De første tre øvelsene er styrkeøvelser for hofte/rygg. Den første er ryggliggende sykling med beina på ryggen. Flott øvelse!

Den andre øvelsen er en klassiker. Utfall fremover. Enkel og effektiv øvelse for å styrke hofteleddsbøyerene.

Den tredje øvelsen kan du gjøre fra kontorstolen. Knebøy fra stol. Fin øvelse for mag/hofte/rygg.

De neste tre øvelsene er tøye-øvelser. Den første av de tre fokuserer på fremside lår/hofte.

Den andre tøye-øvelsen er en stående hoftestrekk. Enkel øvelse mot vegg.

Den siste øvelsen er den som tar hofteleddsbyerene mest. Denne kan være litt vanskelig, men prøv deg litt frem til du kjenner en god strekk i muskulaturen.

Husk lufteturen! Eller noe annet du synes er gøy og slapper av med!

Du kan gå inn på vår youtube kanal for flere tips ved å trykke her

Bli gjerne med på vår livestreaming av yoga og øvelser med vår fysioterapeut. Følg med på Instagram og Facebook.

Er det noe du lurer på send oss en mail eller melding på facebook 🙂

Lykke til 🙂

Ny uke – Mye kontorarbeid? Tips og råd for å forebygge ryggsmerter!

by

I disse coronatider blir det kanskje ekstra mange timer foran dataskjermen!

Mange blir sittende med hjemmekontor pga situasjonen rundt coronautbruddet. Dette kan føre til ekstra belastning på rygg og nakke. Her skal du få syv enkle øvelser du kan gjøre hjemme for å forebygge, men disse kan du godt også bruke dersom du skulle få akutte ryggsmerter. Programmet tar ca 15 minutter å gjennomføre og man kan gjerne gjøre det annenhver dag. Finn fram en matte eller håndkle som underlag. Er du klar?

Nøkkelen er aktivitet!

Øvelser for ryggen

Når man våkner om morgen er man typisk stiv i ryggen og da kan denne øvelsen være fin å starte dagen med i senga. Denne vil mobilisere ryggen og få igang sirkulasjonen.

Neste øvelse er en fin øvelse for korsrygg og brytsrygg. Her får du både styrke, tøying og mobilisering av ryggen.

Neste øvelse er en fin øvelse som de fleste klarer. Krum-Svai. En fin øvelse som både mobiliserer og tøyer ryggen.

Neste øvelse er utmerket å gjøre i kontorstolen og tøyer overkroppen godt.

Neste øvelse er en klassiker og mange har sikkert gjort denne før 🙂 Firefots diagonalhev. Flott øvelse som både er trygg og vil styrke ryggen din. Her får du virkelig jobbet på kryss av kroppen ettersom du løfter motsatt arm og ben.

Vi avslutter med to øvelser som vil tøye godt på ryggen.

Tips og råd

  • Ikke sitt for lenge av gangen, ikke mer enn 60 minutter av gangen.
  • Ta 5-10 minutter pause
  • Du kan f.eks ha ett varsel på telefon eller pc om at det er på tide å reise seg opp
  • Ta gjerne en god strekk i kontorstolen
  • Bytt sittestilling, det er den neste sittestillingen som er den beste!

Husk å ta deg en luftetur!

Du kan gå inn på vår youtube kanal for flere tips ved å trykke her

Bli gjerne med på vår livestreaming av yoga og øvelser med vår fysioterapeut. Følg med på Instagram og Facebook.

Er det noe du lurer på send oss en mail eller melding på facebook 🙂

Lykke til 🙂

Rotatormansjetten, hva er det?

by

Rotatormansjetten er en samlebetegnelse for fire skuldermuskler. Musklene ligger tett inntil skulderen, og er viktige for å stabilisere skulderleddet under alle bevegelser. I tillegg til stabilisering, kan musklene også rotere overarmen (derav rotatormansjetten), og hjelpe med å føre armen ut til siden.

Skade på rotatormansjetten er en av de vanligste årsakene til plager fra skulderen. I løpet av et år vil mellom 0,5% og 7,4 % av befolkningen få en skade på rotatormansjetten (1).

Risikofaktorer for skade på rotatormansjetten er aktivitet med hendene over hodet, enten jobb eller idrett (f.eks. volleyball) (2) , økende alder (3) , trange plassforhold i skulderen (4) og redusert kontroll over skulderbladet (5)

Så hva gjør du hvis du har skulderplager knyttet til rotatormansjetten?

Forskning viser at målrettet styrketrening er et effektivt tiltak for skade på rotatormansjetten (6) ( 7). I tillegg er det lurt å ta tak i eventuelle underliggende årsaker som bidrar til problemet.

En terapeut kan hjelpe deg med å undersøke hvor plagene dine kommer fra, og  underliggende årsaker til dette.

 

Kilder:

Hvordan bli kvitt plantar fascitt eller hælspore under foten?

by
Hvordan bli kvitt plantar fascitt eller hælspore under foten?

Har du opplevd smerter under foten?

Plantar fascitt og andre problemer fra føttene kan være veldig plagsomt og smertefullt. Spesielt ille kanskje det er for de som er glad i å løpe men hindres på grunn av smertene.

Les her om hvordan plantar fascitt kan oppstå og hvordan du kan bli kvitt det 🙂

Plantar fascitt er irritasjon i et senelignende bindevev under foten som kalles plantarfascien eller seneplaten. Plantarfascien er festet under foten på fremsiden av hælbenet og går i vifteform frem mot tærne.

Hva er årsaken?

Det er mange årsaker til at man kan få smerter under foten, men en av de to vanligste årsakene vi ser mest av i praksis er det vi kaller for plantar fascitt og hælspore. 

Plantar fascitt skyldes i stor grad overbelastning av festet mot hælbenet. Aktivitet over tid som innebærer løping, hopping, gåing eller gange på hardt underlag i kombinasjon med dårlig fottøy. Er man hulfot, plattfot eller overvektig er man mer utsatt. Dette er en betennelse av senen under foten (plantar fascia). Små mikrotraumer og rifter i denne senen over tid fører irritasjon. Over tid kan denne tilstanden bli veldig plagsom og funksjonshemmende. Man regner med at 10% av befolkningen vil oppleve denne tilstanden i løpet av livet og gjør den til en av de mest vanlige fotlidelsene.

Symptomer

Plantar fascitt kan oppleves som skarpe smerter under fotbladet eller på spesifikke punkt. Smertene er som regel verst når man reiser seg opp og putter vekt på foten, ettersom plantar fascien blir strukket. Verking og murring er vanlig mot slutten av en arbeidsdag eller ved mindre aktivitet. Smertene er begrenset til undersiden av foten.

Hælspore

Når vi tar røntgen kan vi noen ganger oppdage det vi kaller for hælspore (se bildet under). Dette oppstår som en stressreaksjon i hælbenet pga overbelastning over tid. Som en reparasjon på problemet vil kroppen behandle deg som ett brudd og skille ut kalk. Dette for å prøve å reparere de små riftene i festet. Man kan ha plantar fascitt uten hælspore og man kan ha hælspore uten plantar fascitt.

Bilderesultat for hælspore x ray

Undersøkelse

En grundig undersøkelse hos kiropraktor, fysioterapeut eller manuellterapeut vil som regel avdekke denne problematikken. Undersøkelsen stilles basert på hva pasienten forteller oss, kliniske tester og ganganalyse. Enkelte ganger vil bildediagnostikk være nødvendig. MR vil kunne påvise plantar fascitt og hælspore. Røntgen vill kunne avdekke hælspore.

Behandling

Ved akutte tilfeller er det viktig å ise fotsålen ned og avlaste foten. Ved vedvarende problematikk i flere mnd/år bør man oppsøke hjelp.

  • IMS tørrnåler
  • Leddkorrigerende behandling – for å oprette god bevegelighet i foten (Visste du at det er 35 ledd i foten?)
  • Såler tilpasset individuelt
  • IASTM – Instrument assistert bløtvevsbehandling (Graston, Kinnective etc)
  • Trykkbølgebehandling

Hva kan jeg gjøre selv?

  • Gode sko
  • Ise ned og massasje
  • Unngå hardt underlag ved løping
  • Strekkøvelser for plantar fascien

Trykkbølgebehandling

Dette er en behandlingsmetode som har kommet de siste 7-8 årene og er dokumentert effektiv på kroniske senebetennelser, slik som plantar fascitt. Se forskningen nederst i denne artikkelen.

Kan også hjelpe med å bryte ned hælspore.

For mer informasjon om trykkbølgebehandling kan du trykke her

FAQ´s

Gjør trykkbølgebehandling vondt?

Ja, noe smerte vil man oppleve. Opplevelsen av smerte er forskjellige fra pasient til pasient. Selve behandlingen tar 3-5 minutter. Selve behandlingen er hekt ufarlig.

Kan jeg være i aktivitet etter behandling?

Ja, det kan du 🙂 Det er viktig å bevege på deg innenfor din smertegrense da dette er med på å stimulere tilhelningsprosessen.

Kan jeg ta smertestillende i etterkant av behandling?

Du skal ikke ta betennelsedempende som ibux, ibuprofen, vimovo etc etter behandling. Detter er fordi  hensikten med behandlingen er å iverksette en lokal betennelse.

Hvor mange behandlinger trenger jeg for å bli bra?

Dette varier fra person til person med du kan forvente 3-6 behandlinger for å bli bra. De fleste merker effekt etter 2 behandlinger (Basert på kliniske erfaringer).

Trykk her hvis du ønsker trykkbølgebehandling

Kilder:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30412072

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5403108/

https://www.eswtusa.com/articles/2005/what-studies-say-about-shock-wave-therapy

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12219661

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1753417/

Vi kan rygg – hjå oss er du trygg! ;)

by
Vi kan rygg – hjå oss er du trygg! ;)

Vi kan rygg – hjå oss er du trygg!

 

👐 Visste du at kiropraktoren har 6 år utdanning innan muskel-skjelett og nervesystem?

👐 Kiropraktoren er offentleg godkjent helsepersonell og primærkontakt?

👐 Kan henvise deg vidare til legespesialist, fysioterapi eller billeddiagnostisk undersøking som røntgen, MR og CT?

👐 Sjukemelde ved behov inntil 12 veker.

👐 Utføre undersøking og behandling med refusjon utan henvisning frå lege.

 

Vi veit at du har det betre, og ein auka livskvalitet om du får vere i rørsle slik DU ønskar. Og der er vi ulike. Vårt mål er å hjelpe deg best mogleg, slik du kan optimalisere di helse – etter dine behov. Difor er vi opptekne av å nytte god tid, gjere grundig undersøking og evt arbeide tverrfagleg om det er det som vil hjelpe deg best, for raskast resultat. Vi veit at alle har betre effekt av behandling om enn gjer spesifikke øvingar i tillegg til behandling. Difor får alle våre pasientar GRATIS trening i treningsavdelinga – så lenge ein er pasient hjå oss. Fordi vi vil at du skal bli bra og få det betre 🙂

Nytt TIÅR – Nye muligheiter!

by
Nytt TIÅR – Nye muligheiter!

Vi har trua på 2020 – har du? Blanke ark som du kan farge sjølv?

For er det ikkje slik? At vi får ei muligheit å starte med blanke ark? Eit nytt år kan vere ein invitasjon til å reflektere litt ekstra over kva vi verdsatt mest i året som gjekk, og kva vi vil ha meir av i året som kjem. Kanskje vart det litt mykje armar og bein i haust, og kanskje er nettopp din intensjon å gjere nokre grep for deg sjølv. Det betyr ikkje, at vi  manglar noko å vere takksame for; – dei fleste av oss har mykje å vere glade for.

Der er mykje forskning som er gjort på området “korleis få auka livskvalitet” – og mykje peikar mot at vi alle treng;

  • God helse. Dette omhandlar livskvaliteten vår og korleis vi finn livet meiningsfullt iht til å mestre det vi vil, ikkje kjenne oss så begrensa, og kva vi har å gi til andre. Mindre smerter gir også meir energi, og visa-versa.
  • Sove godt – ha nok søvn er viktig for ei god helse. Korleis kan du legge til rette for dette? Jau, fysisk aktivitet, lavare stress-nivå, godt med D-vitamin, mindre skjerm-tid, mindre smerter – og rett og slett øve seg på å gjere grep – samstundes som ein alltid kan finne noko å vere fornøgd med.
  • Fysisk aktivitet er alfa-omega for det meste. Ja, det er skrive fleire bøker om dette temaet. Det førebygg for.. det meste. Og ein tommelfinger-regel; alt er betre enn ingenting! Litt kvar dag. Berre gjer det!
  • Tren deg på å vere fornøgd, og tenk gode tankar om deg sjølv og andre.
  • Gi til andre, av di tid og omsorg – forskning syner at ved å gi vert det frigjort fleire lykkehormon i kroppen til den som gir, enn når du får noko.
  • Kartlegg kva du kan prioritere annleis og korleis du prioriterar tida di. Vi har alle 24 timar i døgnet. Det er kanskje noko av det mest rettferdige som er 😉
  • Kosthald – kanskje ta ein januar med mindre/ingen sukker og mindre/ingen alkohol? Mange gjer dette, då dei kjenner at det gjer godt etter mykje “fråtsing” i jula. Kjenner du deg sliten og slapp? Ta ein tur til fastlegen å få tatt blodprøve for å sjekke om du kan ha nokre vitamin-manglar etc. Slik du ikkje tek tilskot som du ikkje treng. Får du i deg nok D-vitamin no i vinterhalvåret? Dette er særs viktig for immunforsvaret vårt, energien vår (kan føre til trøttheit/slappheit), muskel-skjellettplager etc.

Vi er her og er klare for å hjelpe deg å gjere dei grepa du vil gjere! Vi kan støtte deg i å kome i gong med;

  • Trening og aktivitet, – fysioterapi og treningssenter (200,-/mnd no i JANUAR). Vår fysioterapeut stiller også opp GRATIS for rettleiing og oppfølging på trening i treningsavdelinga våra.
  • Som pasient kan du trene GRATIS ifbm behandling.
  • Kiropraktor Marianne Kriken utvidar mandagene og har ettermiddags ope (fram til 17.15).
  • Ny runde med STYRKE og BALANSE gruppe med vår herlege fysioterapeut. Garantert god stemning 🙂
  • GRATIS GodMorgon Pust Mandag og Onsdager frå 07.15 – 07.45 med Marit Rakel Bjørdal. For alle!
  • Få ned spenningar gjennom stressmeistring og feks. massasje, pilates og yoga.
  • Førebyggande og smertebehandling med kiropraktor, fysioterapeut og massør.
  • Hjelpe deg å sette opp eit tverrfagleg tilbod, som er skreddersydd til deg og dine plager/behov.
  • Henvise deg vidare til legespesialist og sjukemelde, om dette trengst.
  • Vil din arbeidsplass tilby massasje på arbeidsplassen eller eit gratis helseforedrag om korleis førebygge sjukefråver? Ta kontakt med oss!
  • Sjekk nyhende på timeplanen til Optimal Yoga og Pilates her

Vi ønsker deg og 2020 hjarteleg velkommen! Hugs; Kroppen din kan! 

Bestill time her

Eller ring på 700 66465.

Vi søker ny OPTIMAL FYSIOTERAPEUT!

by
Vi søker ny OPTIMAL FYSIOTERAPEUT!

Vi søker etter Optimal Fysioterapeut 🤗

Vi søker etter engasjert og blid fysioterapeut frå 01.06.20. Vi er ein gjeng med eit brennande engasjement for å hjelpe folk og få vere i bevegelse! For å alltid kunne gi pasienten den beste løysinga ho/han treng, har vi fokus på å jobbe saman, tverrfagleg.

Du er engasjert, du vert stolt når pasientar får hjelpa dei treng, og du har evne til å motivere andre. Du elskar å jobbe med menneske, er nyskjerrig og set det å halde deg fagleg oppdatert, høgt.

Optimal Helseklinikk har mange avtalar med bedrifter og idrettslag, og vi kan by på ein variert arbeidskvardag 👍 Ikkje minst; vi har det utruleg kjekt på jobb!

Og som om det ikkje var nok, så kan vi by på verdas flottaste natur – sommar som vinter🤩👍

Er dette noko for deg eller nokon du kjenner?

Send inn ein søknad og legg ved CV til; kontakt@optimalhelseklinikk.no – merk den Fysio-stilling.

Lurer du på noko? Send oss mail på adr over,  ring på 700 66465 eller kom innom!

Søknadsfrist 01.02.20